Wzmożona aktywność fizyczna może narazić Twoje kolana na urazy oraz kontuzje. Sprawdź, w jaki sposób możesz wzmocnić swoje kolana, aby uchronić się przed bólem i ich przeciążeniem. Opisujemy kilka powszechnie stosowanych metod stabilizacji kolan, które możesz zastosować po konsultacji z rehabilitantem.
Przeciążenia stawu kolanowego mogą być spowodowane zarówno intensywną aktywnością fizyczną, jak również nadmierną masą ciała. Kontuzja kolana może dotknąć tak naprawdę każdego. Jednakże osoby, które regularnie uprawiają aktywność sportową, powinny w szczególności zadbać o odpowiednie wzmocnienie kolan i profilaktykę zdrowych stawów.
Objawy zużycia stawu kolanowego:
Stawy ulegają zużyciu, co wynika z naturalnego procesu starzenia się organizmu. Duże przeciążenie stawu może być bardzo bolesne i prowadzi do ograniczenia jego ruchomości.
Kontuzja kolana to jedna z najczęstszych kontuzji, z jaką biegacze zgłaszają się do fizjoterapeutów. Ból kolana, jego przeciążenie lub uraz mogą na długi czas wyłączyć biegacza z treningów i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport amatorsko, czy bardziej wyczynowo musisz dbać o stawy kolanowe.
Najczęstsze przyczyny kontuzji kolana
Odpowiednie rozplanowanie czasu i intensywności treningów, uzupełnienie ich o dodatkowe ćwiczenia wzmacniające, prawidłowa dieta oraz odpowiednie obuwie mogą nam pomóc w uniknięciu kontuzji kolan. O tym, jak odpowiednio przygotować się do biegania, możesz przeczytać w artykule: Czy bieganie szkodzi stawom?
Gdy jednak pojawi się pierwszy ból kolan, nie powinniśmy go lekceważyć. W pierwszej kolejności zalecany jest kontakt z fizjoterapeutą lub rehabilitantem, który oceni stopień urazu kolana i przekaże nam konkretne zalecenia.
Poniżej prezentujemy cztery sprawdzone sposoby, które często zalecane są przez fizjoterapeutów. Pamiętajmy jednak, że każdy uraz jest inny. Dlatego zanim zaczniemy stosować odpowiednie metody, należy skonsultować się z fizjoterapeutą.
Plastrowanie dynamiczne to coraz powszechniejsza metoda terapeutyczna stosowana w ortopedii, rehabilitacji, a także medycynie sportowej. Polega ona na aplikowaniu na ciało taśmy w postaci plastrów. Taśma reguluje napięcie mięśniowe, dzięki czemu zwiększa się zakres ruchu mięśni, a także ich siła. Taśma redukuje napięcie na receptory skórne, dzięki czemu można ją zastosować w miejscu odczuwania bólu.
Plastry mogą być aplikowane w celu:
Główne wskazania do stosowania kinesiotapingu:
Kinesiotaping upowszechnił się niezwykle szybko, dzięki swojej prostocie i skuteczności. Metoda ta może być stosowana niemal przez każdego - zarówno przez osoby starsze, jak i sportowców, kobiety w ciąży oraz dzieci. Jest ona bardzo bezpieczna, a alergie i przeciwskazania występują rzadko. Kinesiotaping skutecznie wspiera procesy lecznicze. Równolegle można stosowań inne, wybrane zabiegi fizykoterapeutyczne.
Oczywiście zastosowanie kinesiotapingu powinno być poprzedzone wywiadem i konsultacją z rehabilitantem lub fizykoterapeutą. Na podstawie oceny siły mięśniowej pacjenta oraz przeprowadzeniu odpowiednich testów i ustaleniu reakcji na przesuwanie powięzi w różnych kierunkach, można podjąć decyzję o zastosowaniu kinesiotapingu.
Stabilizatory kolana mogą służyć do stabilizacji stawu w sytuacji urazu kolana, jak również mogą wzmacniać kolano w czasie uprawiania sportu. Stabilizatory odciążają stawy i przeciwdziałają kontuzjom. Zasadniczo możemy wyróżnić stabilizatory miękkie, twarde oraz sportowe.
Stabilizator kolana może być stosowane na kolanach w przypadku:
Na rynku dostępna jest ogromna liczba stabilizatorów, w tym:
Stabilizatory bardzo skutecznie wspierają proces leczenia kolana, oczywiście pod warunkiem, że zostały prawidłowo dobrane do konkretnego urazu.
Funkcjonalność i przeznaczenie poszczególnych modeli znacząco się różnią. Zastosowanie stabilizatora powinno być wcześniej skonsultowane z lekarzem ortopedą lub rehabilitantem. Dopasowanie stabilizatora będzie uzależnione m.in. od:
Opaski stabilizujące są polecane w czasie treningów, podczas których kolano może być narażone na intensywne ruchy, które przekraczają granice fizjologicznych ruchomości. Dzięki zastosowaniu opaski zyskujemy dodatkową stabilizację, która utrzymuje podwyższoną temperaturę w miejscu ucisku i delikatnie łagodzi powstały ból.
Uwielbiasz jazdę na rowerze lub nordic walking? Jesteś zapalonym biegaczem, a może dopiero rozpoczynasz przygodę z bieganiem? Istnieje duże prawdopodobieństwo, że prędzej czy później zaczniesz odczuwać ból w kolanach. W tym momencie wielu sportowców zaczyna sięgać po suplementy diety, które wzmacniają stawy kolanowe. Wybór nie jest łatwy. Producenci poszczególnych specyfików zapewniają o skuteczności ich środka. Prawda jest taka, że niestety wiele z suplementów dostępnych na rynku w ogóle nie działa. Bardzo często już sama zmiana diety może dostarczyć naszemu organizmowi sporą dawkę wartościowych składników odżywczych i witamin.
Niestety w przypadku znacznego zniszczenia czy też zużycia struktury stawów, sama zmiana diety może nie być wystarczająca. Warto wtedy sięgnąć po suplement diety wzmacniający stawy. Wybierz preparat, który zawiera w swoim składzie kwas hialuronowy oraz siarczan chondroityny. To zestawienie dostarcza organizmowi składniki, które są naturalnym budulcem struktury stawów. Dzięki temu możliwa jest szybka i długofalowa regeneracja stawów.
Roller to bardzo prosty przyrząd. Jest to wałek wykonany najczęściej ze sztywnej pianki. Wałek stosuje się głownie po treningu, aby zregenerować napięte mięśnie. Roller poprawia ich elastyczność i kurczliwość.
Roller może być polecamy przez fizjoterapeutów w wielu przypadkach, np.:
Rollowanie to metoda automasażu. Sprzyja ograniczeniu sztywności mięśni, poprawie ruchomości stawów oraz łagodzi ból. Rolowanie powinno stosować się wzdłuż mięśnia. Rollery nie są drogie, a zasady wałkowania bardzo proste. Aby jednak mieć pewność, że wykonujemy ćwiczenia prawidłowo, zanim zdecydujemy się na zakup rollera, zalecamy konsultację z fizjoterapeutą lub rehabilitantem. Pamiętajmy, że nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia mogą zagrozić naszemu zdrowiu i kondycji fizycznej.